グラン ティエラ で 外遊びしましょう

NFW Class 1　－For Beginner－　毎月4回~6回開催

　初心者・初級者向 教室
◇　 全てのスクールのの基本形です。ノルディックウォーキング未経験の方も、スポーツとしてウォーキングを楽しむ方もご参加いただいております。この Class 1 では、基本のフォームを学び、きれいな姿勢で歩くことを目標としています。
　繰り返し参加することで、体力、バランス能力の向上にも役立つメニューです。また基礎を学ぶとともに、個々人の体力レベルの確認もしていますので、中上級の Class 2 やハイキングイベントの Class 3 もこのスクールを受けてから参加していただいております。

NFW Class ２　－Master 1 ＆ Master 2 －　毎月１回開催

　経験者・中上級者向 教室
◇　 経験者のみ参加可能の中上級クラスです。この Class 2 は、エクササイズを中心としたメニューで、主に筋肉の使い方を覚えるプログラムになっています。
　Master 1 では、おなかまでの上半身を中心に。Master 2 では下半身を中心にレベルアップを目指します。正しく筋肉が使えるようになると、時間単位の消費カロリーは30～４0％も上がります。軽いジョギングに匹敵する正しいノルディックウォーキングを身に付けましょう。

NFW Class Zero　－元気！を保つためのウォーキング教室－　毎月１回開催

　初心者・低体力者向 教室
◇　 ノルディックウォーキングの基礎を学び、ゆっくり歩きながら、体の機能を回復する歩行を実践します。
　将来的に足腰に不安のある方、運動や体力に自信のない方でも参加できる、緩やかなプログラムです。ウォーキングをしながらトラブル解消と体力の向上を目指します。楽しみながら、健康寿命をのばしましょう。

4月　奈良・二上山ハイク　－桜舞う古典の里を訪ねて－

一般向
◇　飛鳥の歴史が眠る二上山に、満開の桜を訪ねて登ります。自然の地形のなかで、階段やアップダウンのでの安全なポールの使い方を学びます。標高500ｍほどの山で、様々な種類の桜を見ることができます。

夏　嵐山～清滝ハイク　－夏もみじと清流に遊ぶ－

健脚向
◇　嵯峨野からもみじの名所高山寺を訪ね、清滝川沿いに保津峡まで下ります。岩場でのポールの使い方や注意することを学びます。整地、不整地を含む16Kmのロングコース。

秋　鞍馬・大原ハイク　－東海自然歩道の田園風景に和む－

一般向
◇　 パワースポットで有名な鞍馬寺から、伝教大師最澄の歩いた道をたどり大原まで歩きます。途中、石の多い上り下りを安全に歩く方法を学びます。田園風景の舗装ルートを中心としますが、途中ガレの多い不整地のアップダウンを歩きます。

冬　京都・鴨川ウォーク－紅葉の古都を歩く－

家族向
◇　 四条河原町から鴨川沿いに上賀茂神社まで歩きます。下鴨神社の参拝や、京都植物園での昼食と見どころの多い観光コース。基本はClass 1 の反復練習ですが、バランスや反射を鍛えるゲームをします。

感謝祭　　－夏 ＆ 冬－

◇　 普段からお店に遊びに来ていただいているお客様を中心に、いろいろなご優待を考えています。内容は、その時々によって変わりますので、メールメンバーに入って情報をゲットして下さい。グランティエラは、心の優しいお客様が優遇されるお店です。

足の勉強会－Part1＆Part2－　　

◇　 自分の足の事を勉強しましょう。Part1では、自分の足をチェックしながら、外反母趾、偏平足、疲労感、いろいろな病気に対する知識を勉強します。自分に合った靴の選び方を学ぶことで靴のトラブルを防ぎます。Pert2では、1で見つけた病気の予備軍から自分で回復してゆく方法を勉強、実践します。ストレッチとエクササイズが中心で、機能不全を改善するテーピングも学びます。【足の勉強会】に参加することで、姿勢や体型の改善にもつながるかもしれません。腰痛や頭痛がなるかもしれませんよ。